Как убрать жир с нижней части живота и боков

Складки на животе не только портят внешний вид, но и приводят к вздутию кишечника, тошноте, изжоге, развитию диабета, болезням сердца (инсульту и инфаркту). На самом деле для улучшения формы своего тела, избавления от лишних килограмм не обязательно сидеть на жесткой диете.

Когда может потребоваться избавление от жира внизу живота?

Очень часто жир внизу живота скапливается у людей, которые ведут сидячий образ жизни и злоупотребляют сладким. Также стоит отметить, что жир внизу живота часто остается после родов, так что женщинам требуется сбросить не только общий вес после этого процесса, но также и сделать свой живот более худым, ведь часто он является единственным эстетическим недостатком, требующим приложения серьезных усилий для избавления.

Ожирение по женскому типу подразумевает отложение жира на животе и бедрах, причем оно характерно не только для женщин, но также и для мужчин. Проблема большого живота при этом остается очень актуальной. Также присутствуют женщины, телосложение которых подразумевает наличие небольшого отложения жира внизу живота, при том, что остальные части фигуры отличаются своими классическими параметрами. Во всех этих случаях может потребоваться похудение.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Основные принципы стройной фигуры

Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы:

  • правильно питайтесь – необходимо привести в норму свой рацион, чтобы обвисшая кожа вскоре исчезла. Постарайтесь употреблять в пищу блюда, в которых углеводы, белки и жиры сбалансированы. Только в таком случае работа кишечника будет стабильной, что исключит возникновение подобных проблем с фигурой;
  • занимайтесь физкультурой – регулярные физические нагрузки позволяют быстрее справиться с существующими проблемами. Достаточно простого комплекса упражнений, чтобы стать стройной и привлекательной;
  • массаж живота. Делайте себе массаж живота, чтобы кожа стала подтянутой. Можно обратиться в салон, где предложены различные виды подобной процедуры;
  • питьевой режим – за день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. Благодаря жидкости все токсины и шлаки будут выходить из организма намного активнее.

Благодаря этим простым правилам в нижней части живота не будет появляться жир. Вы будете чувствовать себя сексуальными и привлекательными в любых условиях, поскольку фигура станет идеальной.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Читайте также:  Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

Техника выполнения+количество подходов и повторов

Для устранения складок на животе:

  • выпрямить ноги;
  • руки скрестить сзади на спине;
  • делать скручивающие движения корпусом
  • вернуться в ИП, повторить 20-25 раз.

Накачать низ живота можно следующим образом:

  • лечь на пол;
  • руки подложить под поясницу, прижать к полу;
  • вытянуть ноги, поднимать поочередно то одну, то другую ногу
  • вернуться в исходное положение, при этом тело должно находиться постоянно в неподвижном состоянии;
  • далее поменять ноги, повторить упражнение 20-25.

Для упражнения скалолазы:

  • руки выпрямить, ладони расставить на ширине плеч;
  • отрывать правую ногу от пола, согнув в колене, резко притянуть к груди;
  • медленно возвратиться в ИП;
  • поменять местами ноги;
  • сделать процедуру 20-25 раз.

Если упражнения проводить каждый день совместно со сбалансированным питанием, то жир с боков будет уходить быстро и эффективно.

Для мужчин для достижения положительных и устойчивых результатов рекомендуется проделывать каждый день по 20-25 минут следующие упражнения:

Лечь на спину:

  • ноги согнуть в коленях;
  • руки скрестить за головой, зафиксировать положение;
  • раздвинуть локти в разные стороны, не отрывая пяток от пола;
  • опускать или поднимать тело, итак начать до 20 повторов, постепенно увеличивая подъемы туловища до 50 раз.

Далее лечь на спину:

  • согнуть ноги в коленях, руки за головой;
  • медленно поднимать тело, подтягивая локти к животу;
  • вернуться в ИП;
  • далее правый локоть притягивать к левому колену, левый локоть – к правому колену, поднимая ноги на расстояние от пола до 35 см;
  • задержаться в данном положении на несколько (сколько возможно) секунд;
  • расслабиться, повторить упражнение 20-25раз.

Можно постепенно привязывать гантели к ногам для утяжеления.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

Читайте также:  Витамины повышающие потенцию, ТОП 20 лучших средств

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Как похудеть и убрать живот?

Нужно понять, что похудеть локально и направленно невозможно (только в животе, только в бедрах или в боках, или на талии). При процессе похудения килограммы понемногу будут уходить со всего тела. Убрать жир на животе помогают следующие меры:

  1. Сократить потребление вредных в данном случае продуктов (сладкое, мучное, жареное, копчености). Возможно, сразу и полностью отказаться от них не получится, но можно сократить привычные порции.
  2. Добавить в повседневный рацион больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки и растительных волокон. Приятным бонусом от их употребления будет хорошее пищеварение.
  3. Ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра).
  4. Добавить в список ежедневных дел физическую активность. Начать можно с пеших прогулок или пробежек, а потом записаться в спортивный зал.
  5. Освоить комплекс упражнений для проработки мышц пресса.

Что поможет убрать жир внизу живота

Прежде всего, придерживайтесь важного правила при потере веса: потребляйте меньше калорий, чем тратите. Тогда новый жир не только не будет откладываться, но и начнет сжигаться.

При этом не имеет значения, калории попали в организм в виде сахара, жира, углеводов или белка. Все, чего слишком много, накапливается и хранится в жировых клетках. Поэтому забудьте о советах и мифах про продукты, которые ускоряют сжигание. Они ускоряют обменные процессы, но сами по себе ничего не сжигают. Но чтобы было проще убрать жир с живота, прежде всего, придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, с большим количеством ярких овощей и цельных зерен.

Теперь убедившись, что жир у вас есть, что он вреден, что проблема касается молодых девушек, женщин и мужчин, стоит главный вопрос, как быстро убрать жир внизу живота в домашних условиях.

Эффективность дыхательной гимнастики

Если выполнять определенные дыхательные упражнения, если научиться осознанно и грамотно использовать диафрагму, можно достаточно быстро достигнуть поставленной цели – убрать жир с живота и сделать его подтянутым. Комплекс дыхательной гимнастики заключается в выполнении следующих манипуляций:

  1. Выдох ртом. Потребуется округлить рот и немного вытянуть губы вперед, будто для поцелуя. После этого очень медленно без каких-либо толчков нужно за один раз выдохнуть максимальное количество воздуха.
  2. Вдох носом. С шумом требуется забрать носом большое количество воздуха. Далее примерно 10 секунд нельзя дышать, после чего выдохнуть.
  3. Выполняется упражнение, полностью аналогичное первому. Отличием является то, что при выдохе произносится слово «па-ах».
  4. Из грудной клетки требуется выдохнуть воздух и задержать на некоторое время естественное дыхание. Голова полностью опущена. Мышцы живота требуется втянуть настолько, насколько это допустимо. Как терпеть будет невозможно, потребуется расслабленно вдохнуть глоток воздуха снова.

Перечисленные упражнения требуется проводить максимально регулярно. В этом случае эффект от упражнений виден будет в самое короткое время. Гимнастику лучше делать в относительном спокойствии и желательно в тишине. Это позволит по максимуму сосредоточиться на выполняемой гимнастике.

Подобрать бельё для похудения

В качестве дополнительного способа можно использовать специальное бельё для похудения. Имейте в виду, что оно требует немалых расходов и аккуратного применения. Правильно подобранная одежда этой категории визуально скрывает складки, незначительно уменьшает объёмы, способствует более интенсивному жиросжиганию во время тренировок, улучшает состояние кожи.

  • Корректирующее бельё
Читайте также:  Витамины группы B — польза и содержание в продуктах

Делает очертания фигуры более чёткими и рельефными, скрывая складки и валики на боках.

  • Утягивающее

Не способствует снижению веса, но поддерживает мышцы живота в тонусе. Носится преимущественно после родов и кесарева сечения, так как ускоряет заживление швов. Придаёт лёгкий эффект стройности.

  • Антицеллюлитное

Оказывает согревающее действие, ускоряя кровоток. Улучшает внешний вид кожи, делая её более упругой, и избавляет от растяжек и апельсиновой корки. Присутствует лёгкий массажный эффект.

  • Термобельё

Оказывает термоэффект — обладает разогревающими свойствами, локально повышает температуру в проблемной области, способствуя сжиганию висцерального жира. Один из самых эффективных видов белья, так как выполняет много дополнительных функций: выводит жидкость, повышает упругость кожи, массирует, улучшает кровообращение.

Чтобы убрать живот, можно также приобрести корсет, бандаж или пояс с встроенными био-керамическими наночастицами, активизирующими кровоток в брюшной полости. Как вариант — бельё с жиросжигающей пропиткой (с перцем, ромашкой, водорослями, кофеином), усиливающее липолиз и потоотделение во время тренировок.

Миф №6. Неправда, что бельё для похудения способствует снижению веса. Это лишь вспомогательный способ для лёгкой, визуальной коррекции фигуры и усиления эффективности тренировок.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

Интенсивная тренировка с гирей:

  • Махи гирей 24 кг.
  • Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

  • Махи ногами к перекладине.
  • Прыжки на скакалке 1 минута.
  • Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

Особенности питания

Необходимо следовать установленной диете, чтобы справиться с приведением своего живота в порядок. Вам необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие продукты, жареные блюда, мучное, консервированную продукцию и прочие варианты, которые могут навредить вашему здоровью. Также ограничьте прием меда и сахара, ведь данные компоненты очень сильно портят фигуру даже при употреблении в небольших количествах.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Вам нужно перейти на дробный прием пищи, чтобы похудеть. В вашем меню должны присутствовать овощи, рыба нежирных сортов, свежие фрукты, мясные продукты, крупы и злаки. Специалисты рекомендуют раз в неделю полностью отказываться от пищи, придерживаясь диеты на жидкости.

Важно!

За день нужно употреблять достаточное количество жидкости. Литра за один раз будет слишком много. За день достаточно выпить хотя бы два литра жидкости, чтобы стабилизировать основные процессы пищеварения и работу внутренних органов.