Как, зная свои биоритмы, можно повысить физическую активность

Мы привыкли принимать таблетки, не задумываясь, как они усваиваются и действуют в разное время суток. А правильно ли это?

Необходимость расчёта

Имея знания о суточных биоритмах, человек определяется, в какое время принять лекарственные средства, гулять, заниматься спортом. Так обеспечивается терапевтический эффект таблеток, улучшается самочувствие. Определившись с ритмом, каждый рассчитывает:

  • какие дни подходят для лучшей работы;
  • когда лучше сидеть на диете;
  • в какое время следует заниматься спортом;
  • когда будет лучше работать мозг.

Основываясь на данных, можно наиболее эффективно трудиться в течение дня.

Чтобы оптимизировать биологические ритмы, отправляйтесь спать вовремя, правильно питайтесь, употребляйте нужное количество воды.

Ваше здоровье

  • Алкоголизм
  • Аллергии
  • Артрит
  • Астма
  • Бесплодие
  • Болезни сердца и сосудов
  • Боль в спине
  • Выпадение волос
  • Гепатиты
  • Гипертония
  • Головная боль, мигрень
  • Грипп и простуда
  • Депрессия, стресс
  • Диабет
  • Зрение
  • Изжога, газы, запор, понос
  • Кожа и волосы
  • Контрацепция
  • Курение и наркомания
  • Нарушения сна
  • Недержание мочи
  • Психология
  • Рак
  • Рак молочной железы
  • Сексуальные проблемы
  • Холестерин
  • Язва

Смотреть всеЗдоровая жизнь

  • Беременность и роды
  • Диеты и питание
  • Женское здоровье
  • Здоровые и красивые зубы
  • Красота
  • Медицинский туризм
  • Мужское здоровье
  • Секс и отношения
  • Фитнес
  • Эмоциональное здоровье

Врачи Москвы

  • Аллерголог
  • Гинеколог
  • Венеролог
  • Гастроэнтеролог
  • Кардиолог
  • Нарколог
  • Офтальмолог
  • Стоматолог
  • Уролог
  • Эндокринолог

Выбрать врача

Какое лучшее время для тренировок?

Лучшее время для тренировок можно определить, учитывая данные о наших биологических ритмах.

Утром, примерно через два часа после завтрака, температура тела, пульс и кровяное давление набирают скорость, и энергетические запасы полностью восполняются.

Идеальное время для интенсивной тренировки, будь то бег, плавание, спортзал, или любая другая физическая нагрузка — с 9 до 12 в первой половине дня.

Сразу же после обеда следует отказаться от физических нагрузок. Кровь в это время, в первую очередь, направлена к органам пищеварения, и мышцы не могут в достаточной степени снабжаться кислородом.

Второе лучшее время для тренировки — с 16 до 19 часов — это лучшее время для любой физической работы. В этот период температура тела является идеальной, кровяное давление, сердечный ритм и частота дыхания достигли своего максимума эффективности. Теперь вы можете получить лучшее от интенсивных тренировок, особенно в координации, требующих спортивных результатов.

Читайте также:  Экспертиза детской воды: «недетские» нарушения

Не спешите огорчаться те, кто имеет длинный фиксированный рабочий график. Даже после 19 часов вечера, вы все еще можете тренироваться эффективно: до 21 часов вечера — главное условие для достижения хороших результатов в интенсивных тренировках.

После 21 – тело переходит в фазу восстановления. Вы можете сделать легкую тренировку, пойти на прогулку, заняться йогой или растяжкой. Нагрузки должны быть легкие, умеренные и не продолжительные, чтобы обеспечить плавный переход к фазе восстановления, и помочь вам получить здоровый, крепкий сон.

Что делать, если вы ранняя птичка или сова?

Вы встаете рано и чувствуйте утром желание приступить к интенсивным тренировкам? Тогда вы принадлежите к числу, так называемых, жаворонков. Но будьте осторожны: перед завтраком энергетические запасы не пополняются и интенсивные тренировки, следовательно, легко могут  привести к травмам, или к болезням. Например, у тех, кто занимается утром на голодный желудок, может развиться язва желудка. Рекомендуется только легкая, или умеренная тренировка. 

Кто готов для интенсивных тренировок, даже поздно вечером, один из сов. Вечером, особенно важно внимательно слушать свой организм. К тому же, учитывая то, что после тренировки вам необходимо поесть, через 30-40 минут, вы можете упустить самые главные часы для восстановления – с 22 до полночи. Если ваши поздние вечерние тренировки сбивают вам здоровый сон, вы должны достаточно ответственно подойти к этому вопросу и запланировать тренировки в другое время, учитывая циркадные ритмы.

Пусть внутренние часы подскажут вам лучшее время для тренировок.

Удачи и наилучших спортивных результатов!

Об отсутствии света и депрессии

— На самом деле отсутствие света — очень серьезная медицинская проблема. Давно известно, что в северных странах, где из 365 дней года 280 — пасмурные, чаще наблюдаются депрессии, психические заболевания, попытки суицида.

Поэтому, например, в Голландии сегодня создана специальная Служба световой терапии. Во время лечения пациента усаживают в комнату, где все окрашено в белый цвет, и включают лампу, которая испускает световые волны, схожие с солнечными. Сеанс длится примерно 10 минут, длительность лечения зависит от конкретного случая.

Принципы хронобиологической диеты

Завтрак — источник полезных жиров

Все знают, что завтрак — главный прием пищи, а потому он должен быть сытным. Но вопреки распространенному мнению, есть на завтрак лучше не углеводистые продукты, а богатые жирами. Потребление здоровых жировых на завтрак великолепно насыщает и помогает избежать частых перекусов. А после углеводистых продуктов (овсянка, тосты, джем и пр.) хочется есть уже через пару часов. 

Читайте также:  Диета для похудения ног и бедер упражнения

Кроме того, когда мы получаем жир между 6 и 9 утра, то он хорошо переваривается, способствует выработке витамина D и коэнзима Q10, который особенно важен для спортсменом. Он уменьшает повреждение тканей, вызванное недостатком кислорода, генерирует энергию и повышает выносливость. Нет ничего полезнее в начале дня, чем пара яиц, авокадо или кусочек хлеба со сливочным маслом и слабосоленой рыбой. После завтрака, богатого жирами, можно спокойно дождаться обеда, не делая нежелательных перекусов.

Белковый обед

Обедать нужно в промежутке с 12:00 до 14:00. В это время организм требует животный белок. Однако мясо нельзя есть с углеводами или крахмалом, то есть с картофелем или макаронами. Отличное дополнение к мясу — салат из зеленых овощей. Мясо нужно готовить быстро и при температуре не более 120 градусов. При долгой жарке на гриле вырабатываются канцерогены, которые приводят к развитию множества болезней, в том числе онкологии. 

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ4 психологические причины, которые приводят к полноте и ожирению

Сладкий полдник

По данным специалистов ЦНИИ организации и информатизации здравоохранения и Сеченовского университета за последние годы почти на 30% выросло количество молодых людей с ожирением. А число детей с диабетом — на 35%. А все потому, что мы стали употреблять слишком много сахара. Он есть (и в немалом количестве) даже в тех продуктах, которые кажутся полезными. Например, апельсиновый сок, фитнес-батончики, йогурт. 

Однако совсем необязательно отказываться от сладкого. Вспомните, как мама давала нам примерно в 4-6 часов вечера булочку или стакан компота, чтобы мы дотянули до ужина. Это было очень правильно. Потому что через 3 часа сахар преобразуется в серотонин (гормон радости), который помогает легко и спокойно уснуть. 

Если хотите совсем исключить промышленный сахар из рациона, употребляйте на полдник сладкие фрукты или ягоды. Небольшой перекус поможет вам меньше съесть на ужин.

Легкий ужин

Ужинать нужно в 7-8 вечера. Последний прием пищи должен быть максимально простым: рыба, белое мясо или морепродукты. И обязательно овощи, но не в сыром виде. Из напитков лучше всего отдать предпочтение чаю. А вот холодную воду в вечернее время пить нельзя, так как она усиливает чувство голода и тормозит метаболизм.

Читайте также:  10 способов сбросить вес: ТОП эффективных программ похудения

Биологический ритм

9. Если бы вы могли самостоятельно выбрать себе режим для пятичасового рабочего дня, что из ниже перечисленного вы бы выбрали?

а) – – 3

б) – – 2

в) – – 1

10. Какой у вас тип мышления?

а) правополушарный, вы творческая личность, склонная к озарениям – 3

б) у вас работают оба полушария – 2

в) левополушарный, вы обладаете стратегическим и аналитическим мышлением – 1

11. А что насчет сна днём?

а) если вы вдруг вздремнете, то потом всю ночь не будете спать – 3

б) бывает в выходные – 2

в) нет, это не про меня – 1

12. Представьте, что вам в течение двух часов необходимо заниматься тяжелым физическим трудом. В какое время дня вы будете максимально эффективны, а занятие будет безопасным для вас?

а) – – 3

б) – – 2

в) – – 1

13. Выберите утверждение, с которым вы согласны:

а) мне с трудом дается здоровый образ жизни – 3

б) в целом я придерживаюсь здорового образа жизни – 2

в) мой образ жизни здоров всегда – 1

14. Охарактеризуйте приемлемый для вас уровень риска?

а) высокий – 3

б) средний – 2

в) низкий – 1

15. Вы полагаете, что …

а) ориентированы на то, что происходит сейчас, и значение имеет только то, что творится в данный момент – 3

б) набрались достаточного количества опыта, предпочитаете жить здесь и сейчас, но с надеждой смотрите в свое будущее – 2

в) настроены на свое светлое будущее, у вас четкие планы и большие цели – 1

16. Охарактеризуйте себя – студента:

а) нерадивый – 3

б) усидчивый – 2

в) блестящий – 1

Рекомендации жаворонкам

Лучше всего найти работу с традиционным графиком: ранний подъем и непозднее возвращение домой. Это может быть позиция водителя, кондуктора, рабочего, госслужащего, учителя, повара, секретаря, пекаря, дворника, любого офисного служащего. Планируйте решение важных дел на первую половину дня. Как правило, пик Вашей активности имеет две точки: с 8:00-9:00 и до 12:00-13:00 часов и с 16:00 до 18:00 часов. Распланируйте работу так, чтобы все служебные задачи приходились именно на эти часы. Не задерживайтесь после работы, это Вам не поможет. Лучше придите пораньше с утра.