Коварство пищевых гигантов: почему мы набираем вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Часть II. Диета для набора веса — неравная борьба!

Чтобы поправиться, мне была нужна специальная диета, т.е. усиленно питаться, причем ежедневно, ежемесячно, постоянно. Про спокойную жизнь и не говорю, это уже из области фантастики.Я перерыл весь Интернет, познакомился и пообщался с десятками людей с форумов, с такой же проблемой. Были найдены и перепробованы многие старинные и народные способы быстрого набора веса, многочисленные диеты, различные отвары из трав, пиво со сметаной, пивные дрожжи, паста из меда с маслом и орехами, которую мазал на хлеб и еле проглатывал, лекарственные препараты и многое знакомых, занимающихся спортом, узнал, что есть специальные смеси для увеличения веса тела. Я много их перепробовал, причем покупал те, калорийность которых была самой высокой. Все эти сухие белково-углеводные смеси, созданные для набора мышечной массы, которые надо разводить в молоке или воде. Мне нужно было поправиться, но помимо того, что меня просто тошнило от их вкуса, так начались еще и проблемы с пищеварением. Я продержался несколько дней, пока после очередного приема меня просто не такой диете, с таким питанием за месяц мне все таки удалось набрать 1,7 каких усилий, физических и психологических, мне это стоило! Я бросил курить и пить кофе. Я каждое утро я вставал с мыслью, что сейчас снова придется впихивать в себя завтрак, потом еще поздний завтрак, потом обед, ужин и еще на ночь поесть надо. Меня тошнило от рекламы продуктов по телевизору, я просто возненавидел все, что связано с едой.В конце месяца, я уже отчетливо понимал, что долго так не продержусь и набранные 1,7кг сразу уйдут, стоит только снизить объем пищи, но и продолжать так дальше, сил уже не было.В итоге я сдался, меня просто морально не хватило продолжать такой режим питания ежедневно.А затем я устроился на работу, голова стала забита другими делами и с проблемой худобы постепенно смирился, лишь время от времени предпринимая попытки усиленного питания, чтобы набрать хотя бы на пару кг веса, но надолго меня не хватало. Желание поправиться теперь стало просто мечтой и отошло на второй план.

Как тренироваться

У эктоморфов быстрый метаболизм и слабо выраженный аппетит, для них наименее эффективен усиленный силовой тренинг, требуется больше ресурсов на восстановление. Стратегия строится на более редких (не больше 4-5 раз в неделю), но эффективных тренировках, состоящих из базовых упражнений с небольшим количеством повторений. Необходимо повысить калорийность питания и обратить внимание на углеводное окно сразу после тренировки. Развитие мышц требует больше калорий, поэтому следует существенно увеличить суточную норму (качественный белок и медленные углеводы), а также употреблять сывороточный изолят.

Мезоморфы обладают быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита, быстро набирают мышечную массу (но для этого все равно нужны долгие тренировки и правильное высококалорийное питание) . Эти люди предрасположены от природы становиться хорошими атлетами. Организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление, и он может тренироваться 4-6 раз в неделю. Программа зависит от целей проработки мышц. Стратегия – больше тренировок дают более заметный эффект.

Спортивные залы в прошлом и сейчас.

Эндоморфы обладают медленным метаболизмом, малоподвижны и любят сладкое. Людям этого типа необходимо соблюдать диету, новичкам придется тяжело потренироваться, чтобы раскачать организм. Стратегия – предельно внимательно следить за употреблением углеводов, регулярно заниматься сушкой. Новичкам за 30-40 минут до тренировки рекомендуется принимать небольшую порцию быстрых углеводов, чтобы обеспечить мышцам больше энергии для упражнений. Лучший формат – чередование циклов на набор мышечной массы и на улучшение рельефа. Зимой больше качаться, ближе к лету – сушка.

Так как четких критериев определения типа телосложения нет (а сама теория уже не считается научно обоснованной), придерживаться приведенных выше советов рекомендуется только в том случае, когда возможно точно определить тип фигуры. Чаще всего нужна индивидуальная программа тренировок.

Что важно запомнить

  • Белки — неза­ме­ни­мый мак­ро­нут­ри­ент, кото­рый мы полу­чаем с пищей. Белки необ­хо­димы для здо­ро­вья кожи, волос, ног­тей, а также пра­виль­ной работы всех систем организма.
  • Не суще­ствует точ­ной нормы белка в день. Реко­мен­ду­ется 0,8 г на кило­грамм веса, но если зани­ма­е­тесь спор­том и ведете актив­ный образ жизни норма уве­ли­чи­ва­ется до 2,2 г на кило­грамм веса. Пере­из­бы­ток белка вре­ден для здоровья.
  • За счет воз­дей­ствия на гор­моны голода и сыто­сти, бел­ко­вая пища насы­щает быст­рее. Можно есть неболь­шие пор­ции и наедаться.
  • Пре­об­ла­да­ние в раци­оне рас­ти­тель­ного белка сни­жает риск раз­ви­тия сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, диа­бета 2 типа и ран­ней смерти.
  • При выборе бел­ко­вых про­дук­тов обра­щайте вни­ма­ние на ком­би­на­цию макро- и мик­ро­нут­ри­ен­тов, чтобы еда при­но­сила мак­си­мум пользы организму .
Читайте также:  10 фруктов и овощей, которые надо есть зимой

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оставьте это поле пустым, если вы человек:

Изменения ДНК

Мы рождаемся с определённым набором ДНК, однако на них может повлиять и образ жизни. Ожирение – фактор, провоцирующий генные изменения, опасные не только для носителя, но и для потомства.

Самая частая и опасная патология – диабет II типа. Он развивается у людей с ожирением 3 и 4 стадии и с большой вероятностью передаётся детям. Генетики доказали, что потомство родителей, страдающих ожирением, имеет большее количество жировых клеток, то есть предрасположенность к лишнему весу передаётся по наследству.

Обязательно прочитайте об этом

  • Окончательный рост человека определяется HGH? Могут ли инъекции гормона роста увеличить потенциальный рост?
  • Как пить кофе, чтобы сделать тело сильнее: 8 полезных привычек
  • Лучшие программы тренировок на пампинг мышц