Личный опыт: как я попробовала интервальное голодание на себе

Это какая-то шутка, или всё же возможно похудеть за неделю на 5 кг? Да, это на самом деле возможно! Если подойти к делу с умом.

Как эффективно похудеть без диет

Настоящий физический голод практически не знаком современным людям. Чувство голода, которое мы испытываем, — это требование нашей энергетической оболочки. Мы можем просидеть весь день на месте, занимаясь каким-то делом, вообще не потратив физическую энергию, но в обед захотим есть. Возможно, ты замечала, что твой вес более стабилен и тебя не так тянет есть, когда в жизни всё хорошо. Например, многие женщины худеют с появлением в их жизни мужчины, любви, романтики.

© DepositPhotos

Всё дело в энергетике. У каждого продукта и у каждого вкуса своя энергетика. Об этом хорошо рассказывает аюрведа. Сладкий вкус успокаивает, соленый — концентрирует, острый — активизирует, горький дарит выдержку и терпение. У некоторых продуктов женская и мягкая энергетика. И у человека есть энергетика, которую всегда нужно поддерживать.

© DepositPhotos

Жесткие ограничения в еде помогают сбросить вес лишь на время. Но изнеможенное в эмоциональном плане тело накапливает энергетический голод, и в один день мы срываемся. Если ты хочешь есть, значит, тебе не хватает какого-то эмоционального состояния. То есть у тебя недостаток определенной энергии.

Переваривая пищу, мы соединяемся с ее энергией, она наполняет нас своими вибрациями и наше психическое состояние меняется. Именно поэтому мы заедаем стресс сладким.

© DepositPhotos

Психология похудения гласит: когда ты в гармонии с собой, твои вкусовые привычки меняются и тебя практически не тянет на вредную пищу. Когда ты чувствуешь страх, или делаешь то, что тебе не нравится, твой организм сразу же будет требовать более тяжелую пищу. Просветленные люди питаются горстью риса в день на протяжении всей жизни, ведь они получают позитивные эмоции от общения с Богом.

© DepositPhotos

Еще важный момент: не худей бездумно. Например, с помощью похудения ты хочешь наладить личную жизнь, полюбить себя, утроиться на ту или иную работу. Хорошая фигура должна приносить счастье. Сконцентрируйся на своих желаниях, а не на питании.

Для похудения тебе понадобится 21 день. За это время тебе нужно ежедневно делать что-то приятное для себя, носить одежду, которая будет подчеркивать твою фигуру, радоваться, общаться с приятными людьми. И ты увидишь, как поменяется твое питание и формы. В общем, живи так, будто у тебя уже желаемая фигура.

© DepositPhotos

Постарайся отпустить все свои обиды из прошлого, пытайся выйти из зоны комфорта, чтобы улучшить качество жизни. Не зацикливайся на мужчине, детях, родных. Каждый день ты должна выделять время для себя (погулять, подумать). И всегда имей какую-то маленькую мечту, которая будет тебя воодушевлять.

Отводи в своей жизни место для радости, и процесс похудения заметно ускорится. Расскажи нам, согласна ли ты с тем, что эмоции влияют на нашу фигуру? А также поделись интересной статьей со своими друзьями в соцсетях!

  • Поделиться на Facebook

published on according to the materials

Слишком усердные тренировки

Вы начали очень упорно заниматься спортом, потому что настроились добиться лучших результатов в короткие сроки, а результатов мало.

Но у слишком интенсивных или частых тренировок тоже есть негативная сторона – выработка гормона кортизола. Это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стрессовую ситуацию. Это может касаться и жестких диет, и эмоционального стресса, и интенсивных физических нагрузок.

Он мобилизирует все защитные функции оргазма и, помимо того что разрушает мышечную массу (за ненадобностью), еще и сохраняет запасы вашего жира. Так что при слишком большом объеме и интенсивности физических нагрузок, объем жировой массы даже может расти.

Выход

Тренируйтесь умеренно и не допускайте переутомления.

Считаем калории

Рассчитать свою суточную норму калорий можно по формуле, введенной диетологом Лайлом Макдоналдом:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – это число калорий, необходимых организму на 1 кг веса тела. Оно варьируется в зависимости от пола и скорости обмена веществ.

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал

Таким образом, для девушки с медленным обменом веществ и весом 60 кг норма будет 31*60=1860 ккал. Отметим, что формула рассчитана на состояние покоя, то есть к этому числу нужно прибавить еще некоторое количество калорий, которое мы тратим за счет физической активности в течение дня. Чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть на 400-500 меньше нормы.

Диеты на недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2–7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3–7 дни – правильный режим.

3 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4–7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5–7 дни –правильный режим.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – на кефире;
  • 6–7 дни –правильный режим.

6 неделя:

  • 1 день – голодание на воде;
  • 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
  • 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузка на кефире;
  • 6 день – разгрузка на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

  • Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

(696 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Неожиданные эффекты от похудения

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна — это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного — опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Или добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

Что можно есть вечером, чтобы похудеть
  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.
Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Идеальный перекус — омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. 

Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Что можно есть вечером, чтобы похудеть
Что можно есть вечером, чтобы похудеть

Интервальное голодание на практике

День 0

В первый же день моего эксперимента все пошло прахом. Этот день я назвала «день 0», потому что вечером, когда уже вообще нельзя было есть, со мной случились макароны. С пармезаном. И салат. Ну так себе вышло голодание. И я решила начать с завтра.

Читайте также:  Есть побочные действия при приеме магний в6

День 1

Экономисты часто говорят, что статистика — женщина легкого поведения, потому что ее всегда можно использовать и подстраивать под абсолютно любые случаи. Так сделала и я: день первый, а попытка начать жить заново, в режиме 16/8 — вторая.

Итак, я начала следовать всем правилам: ведь соль диеты в том, что я могу есть все, что хочу! «Как здорово», — подумала я и заточила 350 граммов жареного лагмана в корнере на Трубной. Конечно же, мне потом было стыдно. Конечно же, в 15:30 был мой последний прием пищи за день. Засыпала грустная с еще непереваренным лагманом в желудке.

День 2

С утра, как полагается активно худеющим, решилась встала на весы. Я искренне ждала, что лагман скажется на цифрах. Походкой школьника, получившего двойку, я подошла к весам. Встала. Стрелка показала на 900 граммов меньше, чем вчера. Не поверила, встала обратно на пол. Снова на весы — все так же. Умылась, потанцевала от счастья, снова усомнилась в своем успехе, встала на весы — без ста граммов минус килограмм. Нет ничего более мотивирующего, чем хотя бы маленький, но все-таки успех. Пошла на кухню, собрала контейнер с куриной грудкой и булгуром и с чувством, что могу свернуть горы, ушла начинать новый день эксперимента.

День 3

Весь прошлый день прошел отлично, но вечером нестерпимо хотелось есть. Психологи предупреждают, что настрой — важная вещь, и когда в голове сидит запрет — не есть после определенного времени — да еще и вкупе с идеей о том, что в этот период я «голодаю», мир становится сероват. Уже в конце рабочего дня после фразы начальника «прошу терпения» я начала складывать слово «прошутто». А на весах тем временем снова было минус 400 граммов.

Уже в конце рабочего дня после фразы начальника «прошу терпения» я начала складывать слово «прошутто».

День 4

На четвертый день то ли привычка начала потихоньку формироваться, то ли звезды наконец-то сошлись, но у меня получилось разложить питание так, что я упаковала туда три полноценных приема пищи — завтрак, питание после утренней тренировки, да еще и перекус. Кстати, большой минус интервального голодания в том, что если вы привыкли тренироваться вечером, а встаете рано, вам надо каким-то образом распределить свои приемы пищи так, чтобы иметь возможность поесть до и после тренировки. Это требует определенных ловкости-терпения-смекалки, поэтому живущим 16/8 лучше все-таки тренироваться утром.

Встала я в этот день чуть позже обычного, поэтому интервал моего голодания тоже сместился с 16 часов к 18. Впереди ждала суббота, в которую я встану еще позже и, следовательно, ничего не нарушу.

Дни 5-6

Взвешивание в субботу показало минус 200 граммов. Результаты каждый день все менее впечатляющие, но, с другой стороны, они есть. Наступили выходные, а это, как вы сами понимаете — страшное время для диеты. Завтрак был в 12 часов, чтобы мой период голодания пришелся на период после 20. Вечером был запланирован ужин в ресторане. Он случился, а в воскресенье была прибавка в цифрах на весах.

Всю мою следующую неделю можно описать как дистанцию, на протяжении которой каждый день я теряла часть своей мотивации. Мне было все легче справляться с вечерним голодом, но я все меньше понимала, зачем это делаю. Цифры на весах то прыгали в небольшой минус, то откатывались в небольшой плюс, то стояли на месте. Наши вечерние посиделки с Мужчиной моей мечты были омрачены тем, что я смотрела как вкусно он ужинает, и мне хотелось плакать. Самое ужасное, что и ужинающему было непонятно, как себя вести: то ли поддерживать и говорить с набитым ртом «давай, Юль, ты сможешь, только не надо лезть в мою тарелку», то ли пожалеть меня и сказать, что я и так красивая и отдать часть своей порции. Мой мужчина выбрал вариант №2: я была растрогана, но непреклонна. Спать ложилась голодная.

Читайте также:  Сладкая смерть: потребление сахара в мире зашкаливает

Наши вечерние посиделки с Мужчиной моей мечты были омрачены тем, что я смотрела как вкусно он ужинает, и мне хотелось плакать.

Даже несмотря на фишку «ешь восемь часов все, что хочешь», я стремилась придерживаться питания без булок и сладкого, больше белков, меньше углеводов, но почти каждый раз ближе к 21 часу во мне просыпалась ночная жрица, которую не всегда удавалось угомонить.

Мой эксперимент длиной в 14 дней закончился, наверное, успешно. Я потеряла все набранные за новогодние праздники килограммы, но в моей голове было только одно: «Я БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ХОЧУ ЭТО ДЕЛАТЬ».

Мой эксперимент длиной в 14 дней закончился, наверное, успешно. Я потеряла все набранные за новогодние праздники килограммы, но в моей голове было только одно: «Я БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ХОЧУ ЭТО ДЕЛАТЬ».

Однако мне не давала покоя мысль о том, почему же всему остальному миру так нравится эта диета? В чем ее польза, кроме сбрасывания веса, и есть ли она вообще?

Особенности диеты на год

Для продвижения к поставленной цели необходимо составить таблицу, в которую будут вноситься все изменения веса, расписание тренировок и калорийность питания. При расчете и построении планов сброса веса следует учитывать, что похудение на 1–1,5 кг в неделю является максимально допустимым пределом. Слишком быстрая потеря килограммов негативно влияет на обменные процессы и плохо сказывается на здоровье.

Рекомендуется предварительно:

  • рассчитать разницу между своим имеющимся и желаемым весом, поделить ее на 12 (по числу месяцев) и записать полученное число — цифра соответствует количеству килограмм, которые нужно сбрасывать ежемесячно;
  • запланировать для себя поощрения за выполнение поставленного плана;
  • полностью пересмотреть принципы питания, анализируя калорийность и вред каждого блюда — это поможет определить пути уменьшения потребляемых калорий, убрав из рациона вредные и «тяжелые» продукты.

Стратегия применения долгосрочной диеты для похудения состоит в снижении веса через переход на правильное или диетическое питание (раздельное, вегетарианство и др.).

Особенности диеты на год

Основные правила диеты:

  • кушать нужно часто (не менее 5–6 раз в сутки) небольшими порциями;
  • потреблять в сутки калории в том количестве, которое необходимо для нормального самочувствия, — определить это можно при помощи данных о калорийности продуктов;
  • отказаться от фастфуда и не есть вредную пищу (жареную, жирную, соленую, копченую и т. д.), а в первый месяц лучше питаться только дома (это позволит регулярно сверяться с таблицей калорийности и весом продуктов);
  • ограничить употребление сладких и мучных блюд (можно, но редко);
  • ужинать не менее, чем за 3 часа до сна, стараясь включать легкие продукты (например, яблоко и чай).

Частые приемы пищи помогают приучить желудок к уменьшению поступаемого объема пищи

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Помните, ранее мы говорили о физических нагрузках?

Мы не случайно возвращаемся к теме, ведь мы с вами хотим сбросить аж 5 килограмм всего за неделю, причём как можно безопаснее для здоровья.

Давайте взглянем, что у нас уже есть на вооружении:

  • .
  • Эффективный план диеты.
  • Натуральные пищевые добавки для ускорения процессов.

Чего же не хватает?

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

А не хватает организованной программы тренировок на эту неделю. Да, можно бегать трусцой или даже прогуляться в лес, но лучше, если вы займётесь систематическими силовыми упражнениями.

Каждый раз, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками или упражнениями на всё тело с отягощением, ваше тело избавляется от лишних углеводов и воды.

Исследования показывают, что 5 или 10 минут высокоинтенсивных тренировок могут быть в пять раз эффективнее, чем набор обычных упражнений.

На видео ниже представлена отличная высокоинтенсивная зарядка, которую вы смело можете взять на вооружение не только на эти 7 дней, и выполнять её в домашних условиях.

Мотивация для похудения в картинках

Главный стимул – внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

Мотивация для похудения в картинках

Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

Мотивация для похудения в картинках

Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

Мотивация для похудения в картинках

Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.