Польза калланетики для похудения и правила выполнения для начинающих

Калланетика — это комплекс плавных, неспешных упражнений, основанных на йоге и правильном дыхании. В отличие от традиционной аэробики или шейпинга, здесь не используются резкие движения или прыжки. Однако это не снижает эффективность методики, а наоборот, значительно ускоряет ее результативность.

Что из себя представляет?

Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

Калланетика: польза и вред

Когда речь заходит об оценке какой-либо спортивной процедуры, первым делом всегда сопоставляются ее плюсы и минусы. Среди преимуществ калланетики, как комплекса упражнений, можно выделить:

Калланетика: польза и вред
  • Результативность. Программа основана на йоговских асанах, благодаря чему улучшается не только проработка мышц, но и обмен веществ. Поэтому для похудения упражнения калланетики – оптимальный выбор.
  • Универсальность. Тренировка по калланетике не требует наличия какого-то специального инвентаря, поэтому заниматься ей можно как в зале, так и в домашней обстановке, как утром, так и в вечернее время, как в группе, так и индивидуально.
  • Безопасность. Число резких действий в комплексе сведено к минимуму, а основные упражнения полностью или частично имитируют движения человека, поэтому риск получения травмы минимален.

Чем полезна калланетика?

Данная система называется «гимнастикой неудобных поз», потому что в процессе занятий вам придется принимать позы, не используемые в реальной жизни. Благодаря этому достигается равномерная статическая нагрузка на мышцы всего тела, способствуя их растяжке и сокращению.

Чем полезна калланетика?

Доказано, что занятия шейпингом или аэробикой не затрагивают внутренних мышц, работая только с поверхностной мускулатурой. При этом изматывающие методики в обоих случаях вызывают сильную усталость, высокое потоотделение и одышку.

В калланетике таких побочных эффектов не наблюдается, однако ее эффективность все равно значительно выше.

Чем полезна калланетика?

Равномерная неспешная нагрузка помогает:

  • быстро сбросить вес;
  • откорректировать фигуру;
  • укрепить мышцы;
  • нормализовать осанку;
  • ускорить обмен веществ.
Чем полезна калланетика?

Во время занятий калланетикой сжигается 310 ккал/час, при этом вы не ощущаете сильной усталости, благодаря неспешности и плавности упражнений.

Такая физическая нагрузка на внутренние мышцы в связке с хорошим обменом веществ позволяет забыть о лишнем весе и получить результат всего через месяц регулярных занятий.

Знакомство с калланетикой

Те, кто уже занимаются гимнастикой наверняка слышали о таком направлении, как калланетика, ведь эти два понятия предусматривают выполнение схожего набора упражнений. Но обо все по порядку, и сначала разберемся с терминологией.

Немного истории

Калланетика как более медленный вариант гимнастики была разработана еще в 60-х годах ХХ века, а ее «родителем» является Каллан Пинкней — американский врач, которая еще в детские годы имела проблемы с бедрами и пыталась избавиться от них с помощью занятий плаваньем и танцами.

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое питание, вес рюкзака, да и большая нагрузка на организм сыграли свою роль.

Читайте также:  Диета при сердечно сосудистых заболеваниях меню

По заключению врачей боль в спине должна была вечно ее мучить, а для лечения коленей требовалось хирургическое вмешательство. Но сильная женщина не собиралась мириться с таким вердиктом, она постепенно начала придумывать упражнения, которые бы не смогли снова спровоцировать болевые ощущения в спине, но в то же время тренировали бы мышцы.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в пояснице куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим нагрузкам, так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании — это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

При здоровом образе жизни важно правильно питаться с достаточным количеством витаминов и минералов.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких прыжков, рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Как организовать свою тренировку

Для начала разминки: обязательно 3-5 минут уделите гимнастике суставов.

  1. Выполняйте тренинг последовательно. «Начинающим следует, фиксировать любое положение только на 30-40 секунд. Не спеша этот период можно продлить до 60 секунд. Осуществляйте все упражнения в 3 повторения, отдыхая 5-10 секунд между ними».
  2. Контролируйте дыхание и позу поясницы (ей необходимо оставаться в нейтральной позе).
  3. Занимайтесь данной техникой 2-3 раза в неделю.

Теперь приступим к рассмотрению самых актуальных упражнения с которых стоит начать новичку:

Как организовать свою тренировку

Упражнение первое

Встаньте ровно, стопы разместите на ширине таза. Колени упругие, руки по швам. Подтяните копчик, поясницу в непринужденное положение, задействуйте в работе брюшной пресс, позвоночник располагайте вертикально. Шею устремите вверх.

Это технически правильное положение тела. Расставьте руки по сторонам, ладонями вверх. Плавно потянитесь туловищем влево за рукой, почувствуйте работу торса.

Остановитесь таким образом на 30-40 секунд. Затем возвратитесь в исходную позу и повторите проделанное, но уже в другую сторону. Это является одним повтором. Исполните три повтора.

Упражнение второе

Присядьте на пол, подогните колени и обратитесь в пол стопами, разместив их на ширине таза. Руки вынудьте вперед. Действуя мускулами пресса, плавно спуститесь на коврик, чтобы дотронуться поясницей пола.

Как организовать свою тренировку

Тонус шеи ослабьте, вытягивайтесь руками вперед. Остановитесь в этой позе также на 30-40 секунд. Затем восстановите движение и снова остановитесь, коснувшись пола спиной протяженностью до плечевого пояса.

После полного опускания на пол начинайте медленно поднимать корпус вверх. Когда три четверти пути будут преодолены, остановитесь на тоже время. Вернитесь после чего в начальное положение и повторите проделанное еще 3-4 раза.

Что дает калланетика

Калланетика включает движения статического характера, которые способны выполнять даже те, кто не выдерживает интенсивную двигательную активность шейпинга и аэробики.

Эти упражнения ориентированы на несиловое растяжение и сокращение мышц одновременно всех частей тела, включая такие проблемные для многих женщин зоны как живот, бедра и ягодицы. Важное значение при этом имеют и особые дыхательные занятия.

Бесплатный онлайн сервис подбора диет

Позы, которые приходится принимать во время занятий калланетикой, могут показаться не только необычными, но и неудобными, однако именно это позволяет тренировать мышцы, которые мы в быту используем редко, в результате чего происходит образование жировой ткани.

Читайте также:  В материнском молоке обнаружены новые клетки иммунной системы

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Выводя эти мышцы из «спящего» состояния, мы тем самым корректируем фигуру в нужном нам направлении, однако, в отличие от силовых тренировок, происходит не наращивание мышечной массы, а развитие вполне женственной мускулатуры, красивой и сильной.

И это далеко не полный перечень достоинств регулярных занятий калланетикой:

  • масса тела снижается, его объемы уменьшаются в проблемных зонах;
  • нормализуется и активизируется обмен веществ, что помогает поддерживать нужный вес;
  • мышцы и суставы укрепляются, повышает мышечный тонус и тонус всего организма;
  • исчезают боли в спине и прочие проявления остеохондроза;
  • укрепляется иммунитет;
  • возрастает стрессоустойчивость и устойчивость к негативным воздействиям внешних факторов;
  • кожа выглядит моложе благодаря улучшению тонуса.

И еще один немаловажный эффект калланетики – рост самооценки. Когда женщина ощущает, как ее тело меняется в лучшую сторону, приобретает гибкость и подвижность, когда она может абсолютно владеть своим телом, она молодеет не только физически – происходит процесс и духовного омоложения.

Составить персональную программу тренировок

Для начинающих будет очень полезно посмотреть в Интернете видео уроки калланетики. Однако существуют и противопоказания: хирургические операции, плохое зрение, проблемы с позвоночником, наличие геморроидальных узлов и варикозного расширения вен.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(35 голосов, в среднем: 4 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как выбрать фитбол (гимнастический мяч): по размеру, росту и своим целям
  • Как научиться прыгать высоко: тренируем прыгучесть
  • Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации
  • Что такое аквааэробика и чем она полезна для здоровья и похудения
  • Что такое Степ-аэробика: значение, польза, упражнения для начинающих

Противопоказания

Уроки калланетики для похудения имеет и свои противопоказания. Если сильно увлекаться ими, то  вместо пользы можно нанести вред. Особо аккуратными следует быть тем, кто только начал осваивать эту систему.

Кроме того, калланетика противопоказана тем, у кого: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен. При наличии геммороидальных узлов запрещены упражнения с приседаниями.

Также есть предостережения для людей, перенесших хирургические вмешательства: при кесаревом сечении заниматься упражнениями можно спустя полтора года, при любом другом вмешательстве должно пройти минимум 12 месяцев. Если же существуют проблемы с органами зрения прежде чем начать заниматься по системе нужно обязательно побывать на консультации у врача.

Так что же лучше выбрать в целях похудения – калланетику или пилатес?

Критерий Калланетика Пилатес
Уровень подготовки Требует хорошей спортивной подготовки, предполагает серьезную физическую нагрузку. Подходит новичкам, любителям спокойного фитнеса.
Цель тренировки Ускорение обмена веществ, быстрое сжигание калорий. Общее оздоровление, укрепление мышц, улучшение осанки.
Эффект похудения Быстрый, заметный. Медленный, незначительный
Область воздействия Талия, живот, ягодичные мышцы, ноги. Область спины, мышцы брюшной полости, органы дыхания
Необходимый инвентарь Коврик, фитбол Коврик, стул
Количество тренировок в неделю Часовая тренировка 3 раза в неделю 4-5 раз в неделю по 45 минут

Таким образом, из сводной таблицы видно, что для быстрого, эффективного похудения предпочтительнее калланетика, но она больше подходит для продвинутых пользователей фитнес-центров. Новичкам же лучше начать с пилатеса, который позволит укрепить мышцы тела, и только потом приступать к более серьезным нагрузкам.  Но необходимо помнить, что оба вида фитнес-тренировок имеют противопоказания, поэтому самостоятельно принимать решение нежелательно, необходима консультация специалиста.

Читайте также:  Безглютеновая диета — худеем и избавляемся от аллергии

СпортКомментировать

Подготовка грунта

Далее описываю, как делаю я, и у меня все выходит, хотя, может, имеются и еще какие-то суперсовременные методы, но и этот дает результат близкий к 100%. Сначала я рассчитываю необходимую площадь под черенки чёрной смородины, раз уж нарезал 2500, то ряды я делают так, чтобы на одном у меня помещалось 25 растений, то есть на квадратном метре 250 черенков.

Следовательно, мне нужно подготовить всего-то 10 квадратных метров площади. Зная это, я сперва готовлю дуги из жесткой проволочки высотой пол метра и шириной равной ширине грядки, скрепляя их сваркой снизу и сверху, чтобы это была единая транспортабельная конструкция. После того как дуги готовы и площадь почвы определена, можно приступать к ее подготовке.

Для хорошего развития корней необходимо чтобы земля была рыхлой и питательной, значит, в первый слой нужно внести ведро перегноя на квадратный метр и по столовой ложке нитроаммофоски, далее все очень хорошо перекопать, выбрать максимум сорняков, выровнять и покрыть почву слоем дренажа – идеальный вариант это керамзит.

Подготовка грунта

Толщина его слоя два сантиметра. Далее слой третий – собственно, основной питательный слой, в котором и будут образовываться черенки. Советую делать его так – брать ведро речного песка, ведро перегноя и столовую ложку суперфосфата и все хорошо перемешивать. Далее эту смесь равномерно распределять по площади таким образом, чтобы толщина ее была равна 10-12 см. Это хорошая питательная подушка. Поверх желательно насыпать еще и пару сантиметров слоя речного песка.

Мульчирование грядки с зелёными черенками чёрной смородины. © Николай Хромов

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики — это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Питание при стретчинге

Каким бы спортом не занимался человек, большое значение имеет правильное питание, в противном случае могут возникнуть неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, а если тренировки предназначены для похудения, то результата может и не быть. Большое значение имеет водный баланс, поэтому в день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости. В информации, касающейся стретчинг – что же это такое, было указано, что важна эластичность мышц, а для этого нужно включить в свой рацион жирные кислоты, которые есть в рыбе, орехах, растительном масле и авокадо.

В меню должны быть продукты богатые витаминами и для этой цели лучше всего подходят свежие овощи и фрукты. Рекомендуется минимизировать количество потребляемой соли, которая делает связки жесткими. Отказаться нужно и от сахара, который легко заменит мед. Многих интересует, можно ли есть после стретчинга, так вот тренеры рекомендуют употреблять пищу не раньше чем через час после занятия.