Рецепты похудения для ленивых. Худеем быстро!

Идеальная фигура — мечта любой женщины. Но, к сожалению, не все представительницы слабого пола могут похвастаться красивым и стройным телом. Чтобы воплотить желаемое в действительность порой приходится от многого отказываться. Однако подобные «подвиги» не всем под силу. Что же делать? Как похудеть просто и быстро, не прилагая для этого особых усилий? Давайте узнаем.

Как похудеть ленивым: принципы питания

Для продуктивной борьбы с лишним весом придерживайтесь следующих правил.

  1. Пейте воду перед едой. Суть диеты заключается в частичной замене пищи питьевой очищенной водой. По два стакана следует выпивать перед каждым приемом пищи за 20-30 минут. Вода заполняет желудок, растягивает его стенки. Организм воспринимает это как сигнал наполненности и блокирует чувство голода. Во время приема пищи не хочется переедать или проглатывать продукты слишком быстро. Если нет аппетита, то есть нужно меньше. Придерживаясь этого правила, сократить рацион на 30-40% получится легко.
  2. Пейте воду между приемами пищи. Через час после еды можно выпить стакан или два жидкости (воды, зеленого или травяного чая без сахара, овощного сока). Жидкость обладает термогенным эффектом: она заставляет организм тратить больше калорий на поддержание собственных функций и увеличивает скорость обменных процессов на 30%. Только выпивая достаточное количество воды, можно избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Ведь при недостатке жидкости в рационе организм запасает ее в тканях, вызывая отеки, а они придают телу дополнительный объем и вес.
  3. Ешьте здоровые продукты. Диета для ленивых не сотворит чудес, если вы будете продолжать налегать на гамбургеры, картошку фри и двойное мороженое каждый день. Эти продукты необходимо заменить полноценной пищей: овощами, фруктами, мясом и рыбой, злаками, бобовыми.

В течение дня планируйте четыре приема пищи. Самые плотные — завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким.

Рецепты похудения для ленивых

  • Модельная диета

В том случае, когда необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм целесообразно воспользоваться «модельной» диетой. Как вы можете судить по названию, данным способом похудения пользуются многие манекенщицы. Только стоит учесть момент, что данная диета весьма жесткая. Итак, на завтрак можно скушать одно яйцо и запить его стаканом чая. На обед следует употребить молочный продукт, к примеру, зернистый творог. Только помните, что порция не должна превышать 125 грамм. Вдобавок насытить желудок можно несладким чаем. На ужин позволено употреблять только жидкости. Здесь можно выбрать между питьевой водой, минералкой без газов или травяным отваром. Продолжительность «модельной» диеты составляет всего три дня. Обратите внимание, что к столь кардинальным методам похудения можно прибегать не чаще одного раза в месяц.

  • Разгрузочные дни

Еще один эффективный метод похудения для ленивых — это разгрузочные дни. Оказывается, используя этот способ можно не только скорректировать фигуру, но и сделать свой организм более здоровым. Особенно если правильно его «воспитать». В меню разгрузочных дней должны входить строго «легкие» продукты. К примеру, можно воспользоваться обезжиренными молочными продуктами, фруктами, крупами или овощами. С целью похудения подобные дни должны быть два раза в неделю. Помните, одного разгрузочного дня недостаточно. Так вы сможете только очистить организм от шлаков, но вот лишние килограммы останутся на месте.

  • Антидиета

Легко скорректировать собственный вес можно с помощью антидиеты. Суть этого метода состоит в том, что чувство голода следует перекрывать любимым занятием. Главное, чтобы хобби действительно увлекало. И тогда занимаясь любимым делом, вы забудете о еде. Но не спешите думать, что во время этой диеты совсем не стоит питаться. Наоборот, следует устраивать частые перекусы, но только из разрешенных продуктов. К ним относятся: молочка, злаки, овощи, мясо и чистая вода. И еще закупать продукты следует не чаще одного раза в неделю. Тогда у вас не появятся лишние соблазны.

Читайте также:  Гайд по основам ЗОЖ: с чего начать

 

Для хорошей диеты – хороший настрой

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

способов стать стройной без усилий

  • час занятий сексом сжигает порядка 250 ккал, а также снимает стресс, улучшает кровообращение, усиливает обмен веществ и приводит в порядок гормональную систему;
  • на каждый страстный поцелуй тратится не менее 30 ккал. При совершении сего приятного действа приходится напрягать не менее трех десятков лицевых мышц – идеальная гимнастика для подтяжки и тонуса кожи. Доказано, что поцелуй стимулирует деятельность иммунной системы и выработку нейропептидов, которые нейтрализуют действие вирусов и бактерий;
  • сон не менее 8 часов ускоряет метаболизм, улучшает работоспособность и настроение, омолаживает и тонизирует;

Недосып провоцирует набор веса и сказывается на состоянии внешности.

  • худеть, валяясь на диване – это возможно. Просмотр юмористических передач, который сопровождается неудержимым хохотом, сжигает 20-50 ккал за каждую минуту!
  • не унывать и улыбаться – значит препятствовать выработке кортизола, который способствует накоплению жиров. Хорошее настроение – отличный способ снизить вес для лежебок;
  • исключить походы в супермаркет за продуктами на голодный желудок. Только в состоянии полной сытости можно отправляться за провизией. Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары;
  • при приготовлении и потреблении еды избавляйтесь от видимого жира: обрезайте его с кусков мяса, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич. Таким образом вы снизите жирность рациона минимум на 15%;
  • при приеме пищи делайте паузы, во время которых организм будет «осмысливать» степень насыщения. Жуйте медленно, смакуя каждый кусочек во рту, получая удовольствие от оттенков вкуса. Длительность «процедуры» должна составлять не менее 20 минут;
  • заведите привычку питаться дробно, не лишая себя привычных блюд. Небольшой объем порций уменьшить желудок, в результате чего насыщение будет приходить быстрее, а калорийность рациона автоматически снизится минимум на 300 ккал;
  • замените жареные блюда тушеными или приготовленными на пару. Совершенно незаметно рацион «обеднеет» на 200 ккал, а талия станет стройнее без усилий с вашей стороны. Современные пароварки убеждают даже скептиков: паровая еда – это феерия натурального и многогранного вкуса;
  • пользуйтесь любой возможностью сжечь калории: поднимитесь пешком по лестнице, пройдите одну остановку пешком, наведите уборку в квартире, пританцовывайте при приготовлении еды, сжимайте-разжимайте ягодицы при стоянии в очереди или сидя за рабочим столом. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел;
  • пейте воду при появлении чувства голода: возможно (чаще всего именно так и случается), ваш организм испытывает жажду.

Используя комплекс предложенных способов и изобретая новые варианты решения вопроса «похудение без усилий», обретение стройности превратится в увлекательную игру.

А на закуску – самая ленивая диета среди всех существующих, которой стоит воспользоваться, если вам претят ограничения.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Читайте также:  Осеннее меню: какие продукты помогают справляться с плохим настроением

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Похудение для ленивых: эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Зарядка

Не стоит отказываться от спорта в период похудения. Есть ряд простых упражнений для снижения веса, которые дают хороший эффект без значительных физических нагрузок. Для получения ощутимого результата их нужно выполнять 3 раза в неделю.

Ходьба лежа

Необходимо лечь, вытянуть руки по бокам, потянуть на себя носки стоп и начать выполнять движения, как при обычной ходьбе. Скорость такой ходьбы должна быть высокой и останавливаться нужно только при ощущении сильной усталости. Достаточно будет одного подхода. Во время этого упражнения происходит массирование внутренних органов, улучшение работы кишечника, разогрев мышц и разгон соли.

Читайте также:  Диета Дюкана 2 этап: разрешенные продукты и меню на неделю

Улучшение кровоснабжения конечностей

Необходимо занять положение лежа, подложив валик. Далее нужно поднять руки и ноги вверх, после чего активно трясти ими, считая до 300. Чтобы лучше понять суть движений, необходимо представить, будто приходится отбивать вверх много маленьких воздушных шариков. Итогом такой несложной активности станет обновление лимфатической жидкости, улучшение кровотока и укрепление капилляров.

Создание лечебного вакуума

Лежа на кровати делается максимально глубокий вдох носом, затем следует медленный выдох. Чтобы полностью освободить легкие от воздуха, потребуется еще три коротких выдоха. Следующее, что нужно сделать – сильно втянуть живот глубоко под ребра и держать его в таком положении 15 секунд.

При первых попытках фиксировать вакуум можно и меньше. Упражнение рекомендуется повторять, но не более 3раз.

Укрепление пресса

В положении лежа нужно вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов (при выполнении поворотов можно согнуть их в коленях). Не опуская, нужно сделать поворот ногами сначала в одну сторону, потом в другую. Каждое положение нужно фиксировать минимум на 30 секунд.

Чтобы быстрее похудеть в руках и ногах, необходимо каждый день совершать ими вращательные движения в разные стороны.

Зарядка

Такая гимнастика позволит в домашних условиях получить ощутимый результат: укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение мышц и внутренних органов, а также обновить лимфатическую жидкость. При полноценной работе внутренних органов и хорошем кровотоке избавиться от лишнего веса будет намного проще.

Быстрое похудение без ощутимого вреда для здоровья возможно только при грамотном комплексном подходе: правильное питание, чистка организма, подходящие препараты и легкие упражнения, улучшающие кровоток.

Специальные процедуры

Экстремальное похудение за неделю возможно благодаря хирургическим методикам, позволяющим в течение нескольких дней сбросить лишний вес, но способным привести к серьезным проблемам по здоровью.

Бандажирование желудка

Такая операция проводится под общим наркозом в специальной клинике и заключается в формировании в желудке особого отдела, способного вмещать не более 30 г еды.

В результате такой процедуры значительно снижается ежедневный объем потребляемой пищи, возникает дефицит калорий и происходит быстрое снижение веса. Показана такая методика лицам с ожирением и в большинстве случаев не имеет побочных осложнений.

Специальные процедуры

Липосакция

Эстетическая методика, помогает откачать подкожную жировую клетчатку из проблемных областей через небольшие трубочки, вставляемые в проколы. В результате процедуры, проводимой под общим наркозом, хирург разрушает жировую ткань, а затем выводит ее из организма, сокращая избыточный вес и восстанавливая фигуру.

Похудеть при такой методики возможно от 7 до 10 кг, но восстановительный период после операции может занимать до 4-х недель.

Общие рекомендации

Для эффективного похудения выполнение «ленивых» упражнений должно быть регулярным. Поэтому неплохо наметить для них определенный график. Тренировки для похудения лучше организовывать в первой половине дня.

Начинать следует с легких упражнений, переходя к более сложным. Сначала зарядка для похудения будет даваться нелегко, но постепенно трудностей будет меньше.

Есть ли толк для похудения от утренней зарядки?.

Похудение требует от человека многостороннего подхода.

Нужно наладить питание, обеспечить режим и тренировки, решить возможные проблемы со здоровьем.

Всё это принесёт желаемый результат, если буде присутствовать в комплексе, а не по отдельности.

Зарядка также может иметь положительный результат, так как полезна для здоровья, помогает бороться со стрессом и тратит лишние калории.

Метод разгрузочных дней

Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.