Витамин Д. В чем содержится, для чего нужен, как правильно принимать

Витамин D3 необходим для борьбы со многими заболеваниями. За последние 50 лет этому веществу посвящено более 60 000 научных работ с оценкой влияния его на организм. Холекальциферол играет большую роль в жизни женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Он укрепляет мышечную ткань, восстанавливает иммунную защиту. Его даже используют для профилактики онкологических заболеваний. Для чего нужен витамин d3 и как его восполнять?

Функции витамина Д

Роль витамина Д в организме человека не ограничивается усвоением кальция. Помимо этого, он укрепляет защитную систему человека путём синтеза иммунных клеток. Это позволяет организму бороться с самыми разными инфекциями.

Усвоенный кальций не только укрепляет костную ткань, но и нервные волокна. Что в свою очередь, положительно сказывается на работе всей нервной системы человека. Таким образом, он даёт преимущества в борьбе с например, рассеянным склерозом. Работа эндокринной системы человека, не может быть полноценной без него. Он регулирует работу поджелудочной железы, что способствует выработке глюкозы.

И ещё одна важная функция — омолаживание организма. Этот процесс происходит вследствие постоянной замены старых клеток, на новые. И вот в этом процессе замены клеток участвует витамин Д, такая его особенность позволяет побороть онкологическое заболевание.

Cвойства витамина Д3

Витамин Д был открыт в связи с изучением тяжелого заболевания детей – рахита, особо широко распространенного там, где дети живут в плохих бытовых условиях, при неполноценном питании, недостатке солнечного света и свежего воздуха. Антирахитичное вещество было выделено из рыбьего жира и названо витамином Д. В отличие от также содержащегося в рыбьем жире витамина А, витамин Д не разрушается при нагреве рыбьего жира до 100 °С. Витамерами (вариантами одного и того же витамина, отличающимися по биологическому эффекту) витамина Д являются Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Недостаточно очищенная форма кальциферола ранее называлась Д1, это название более не применяется.

Лечебное действие солнечного излучения вызывается тем, что липиды подкожной жировой клетчатки (эргостерин и 7-дегидрохолестерин, являющиеся провитаминами Д2 и Д3), под действием ультрафиолетового излучения превращаются в витамины Д2 и Д3. Ферментов, превращающих провитамины Д2 и Д3 в соответствующие витамины, в организме человека нет, т.е. для обеспечения организма витамином Д необходим солнечный свет либо поступление витамина с пищей.

Интенсивность синтеза витамина Д в организме снижается в местностях, расположенных (в Северном полушарии) севернее 40-го градуса широты, т.е. на всей территории России. Из всего необходимого количества витамина Д 80% приходится на витамин Д3, наиболее активный, а оттого и наиболее важный из 2 витамеров витамина Д.

Всасывающийся в организме витамин Д из тощей кишки переносится в печень и жировую ткань, основное депо витамина Д находится в жировых клетках, из чего следует необходимость достаточной инсоляции в летние месяцы и непременное поступление витамина с пищей круглый год, в особенности в зимние месяцы.

Как действует витамин D3

Холекальциферол улучшает усвоение кальция в кишечнике и повышает его уровень в крови, что обеспечивает доставку этого элемента к тем органам, где он необходим, например, в кости и зубы, где кальций и фосфор преобразуются и участвуют в минерализации ткани. Костная ткань становится более плотной и прочной.

Многочисленные исследования подтверждают глубокую связь между уровнем витамина D и функционированием иммунной системы. Установлено, что дополнительный прием витамина D помогает сделать профилактику острых вирусных инфекций дыхательных путей намного эффективнее.

Польза для организма витамина Д3 заключается еще и в поддержании нормального уровня тестостерона. При недостатке холекальциферола секреция тестостерона снижается, что ведет к ослаблению мышечной и костной ткани, а также к набору лишней жировой массы. Прием витамина D3 позволяет поддержать тестостерон на высоком уровне, замедляя также его переработку в эстроген.

Достаточное количество холекальциферола обуславливает рост мышечных клеток, повышает плотность мышечной ткани, подавляет катаболизм и снижает выработку миостатина – то есть тормозит рост жировой прослойки и стимулирует рост мышц.

Еще одно важное свойство витамина Д3 состоит в защите нервной ткани, в снижении риска возникновения нейродегенеративных изменений, таких как болезнь Альцгеймера.

Витамин D3 стимулирует рост и размножение иммунных клеток, а также подавляет рост опухолей.

Основные причины дефицитных состояний в наши дни:

  • Отсутствие солнечного света.
  • Небольшое содержание в пище.
  • Низкая усваиваемость из еды. Обычно происходит при синдроме дырявого кишечника. Сейчас эта болезнь достаточно распространенная.
  • Патологии ЖКТ, препятствующие усвоению. Так как является жирорастворимым, недостаток жиров в рационе сводит на нет его усвояемость.
  • Применение солнцезащитных кремов на 95 % снижает его выработку .
  • Ношение закрытой одежды также препятствует его синтезу самим организмом.
  • Заражение паразитами.
  • Прием антибиотиков и других лекарственных препаратов препятствуют его усвоению.
  • Употребление алкоголя и табака.
Читайте также:  Вредные привычки средневековья, которые сейчас являются дикостью

Для того, чтобы выработать нужное количество, смуглым людям понадобится в несколько раз больше интенсивности солнечного света и часов облучения, чем светлым. Применение солнцезащитного крема блокирует выработку до 5-10 % от необходимой нормы.

Весьма нежелательно пользоваться солярием. Под воздействием искусственного УФ-свечения вит. Д практически не вырабатывается, более того, солярий вреден для здоровья, так как на 90 % увеличивает возможность формирование раковых клеток.

Данная витаминная группа требуется для роста костной ткани. У младенцев и детей постарше недостаток может привести к такой патологии как рахит. Для взрослых людей нехватка страшна появлением остеопороза.

Кроме того выяснилось, что он необходим для формирования иммунной системы и для формирования нормального функционирования нервной системы. Стимулируя выработку инсулина, тем самым он помогает в борьбе с сахарным диабетом. Его нехватка может привести к появлению диабета по первому типу.

Для нормального усвоения нужны:

  • Здоровая печень, которая способна вырабатывать достаточное количество холестерина.
  • Витамин группы В и С.
  • Наличие жиров в пище.

Характерные признаки дефицита:

  • Потливость без объективных причин, особенно у младенчиков.
  • Ломота в костях и мышцах, хрупкость костей, частые легкие переломы. У детей проявляется в медленном росте и развитии, а также искривлением конечностей. Могут деформироваться пальцы на руках или на ногах, как следствие остеомаляции (размягчение костной ткани). Крайняя форма – рахит.
  • После физической работы, даже легкой, болят мышцы. Наличие фибромиалгии, постоянной ломоты в теле.
  • Частые ОРВИ.
  • Быстрая утомляемость.
  • Раны, порезы, синяки заживают долго.
  • Сильное выпадение волос.
  • Депрессии и изменения настроения.

Он особенно требуется при недугах сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, после перенесенных инфарктов, при любых болезнях сосудов, артериальной гипертензии.

Будучи мощнейшим иммуностимулятором, активирует клетки иммунной системы. Без должного количества этого витамина не усваивается кальций.

Если есть вышеупомянутые признаки надо срочно сдать анализы крови на его содержание. Восполнять нехватку желательно только в усвояемой, активной форме, то есть в виде холекальциферола (капсулы или масляный раствор).

Ежедневная норма потребления витамина D 1000 МЕ от 1 до 3 лет, 1500 МЕ в подростковом возрасте, до 2000МЕ в сутки для взрослых, особенно при активном образе жизни и недостатке солнечного света.

К чему приводит дефицит витамина D :

  • Различные аутоиммунные заболевания, а именно болезнь Крона, аутоиммунный тиреоидит и ревматоидный артрит.
  • Усугубляется сахарный диабет 1 типа.
  • Хуже протекают кожные заболевания, например псориаз.
  • Риск возникновения старческой деменции (болезнь Альцгеймера и Паркинсона).
  • Нарушение жирового обмена, и как следствие возникновение ожирения.
  • Риск возникновения онкологии, особенно толстого кишечника, рака молочных желез у женщин, рак прямой кишки.
  • Развитие воспалительных процессов.
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин, возникают дисфункции яичников у женщин.
  • Остеопороз.
  • Синдром хронической усталости, бессонница.

Восполнить дневную норму потребления из обычных продуктов питания в наши дни практически невозможно, но какую-то часть конечно же можно получить. Наибольшее количество присутствует в жирной рыбе, богатой рыбьим жиром, куриных яйцах, орехах, белых грибах и лисичках, разнообразной зелени.

Хотя получить вредную передозировку сложно, всё-таки не стоит терять здравомыслие, но следовать аннотации на упаковке и предписаниям врача. Последствием перебора может быть боль в голове, тошнота, общая слабость в теле, сухость во рту, необъяснимая раздражительность, анемия, нарушение функций печени и почек и проч.

Наличие в процентном соотношении в перечисленных и других продуктах представлено в интернете в виде таблиц.

На настоящий момент только около 10 % детей и взрослых не испытывают дефицита , поэтому он важен вообще для всех! Для решения проблемы надо в скором порядке восполнять дефицитность в виде биодобавок и медпрепаратов, серьезно корректируя питание.

Перед применением проконсультируйтесь с опытным специалистом. На этом ограничусь, всем желаю доброго здравия и всех благ!

Еще больше Полезных статей можно почитать Здесь!

Увлекательные приключения кальциферола в организме

«Но зачем его принимать? Он же вырабатывается в организме!» — возразят все, кто с энтузиазмом изучал биологию в школе. Но на самом деле не все так просто. Чтобы кальциферол вырабатывался в нашем организме, должна соблюдаться целая сводка условий:

  • В подкожной клетчатке обязан присутствовать «хороший холестерин» — предшественник витамина Д3;
  • Обязательное условие — естественная инсоляция. Фактически, человек обязан ежедневно прогуливаться в светлое время суток не менее 3-4 часов. Даже если вы просидите это время у окна, эффект достигнут не будет: стекло поглощает часть ультрафиолетового спектра, который влияет на выработку кальциферола;
  • Более того, наличие предшественника витамина Д3 — вопрос неоднозначный. Веганы недополучают холестерин с пищей, а жировые клетки поглощают его, препятствуя дальнейшим превращениям.

Путь кальциферола в организме во многом зависит и от его формы, здоровья печени, в которой он проходит процесс «активации» и многих других факторов. Поэтому в подавляющем большинстве случаев рассчитывать на его получение из пищи или самообразование в подкожной клетчатке не приходится. Намного надежнее принимать его в виде капсул или капель, которые сразу же усваиваются организмом и обеспечивают достаточный уровень витамина D в организме. Но, оказывается, еще и не каждый препарат обладает такими способностями.

Дефицит

Рахит — один из первых в списке патологий, лечение и предупреждение которых проводится приемом витамина Д3. В основе заболевания лежит нарушение минерализации костей.

Читайте также:  Вкусный и здоровый завтрак или что кушать утром

Характерные признаки рахита у детей первого года жизни:

  1. Бессонница.
  2. Вялое сосание, отказ от груди.
  3. Пугливость, беспокойство.
  4. Усиление потоотделения в затылочной области, слабый рост волос на затылке из-за постоянного трения.
  5. Сильный зуд.
  6. Дисплазия тазобедренных суставов.
  7. Задержка стула.
  8. Отставание в психическом и физическом развитии.
  9. Задержка появления зубов.
  10. Реберные наросты по типу четок.
  11. Выступающие нижние ребра
  12. Искривление трубчатых костей, X или O-образные ноги.
  13. Увеличение лобных и теменных бугров.
  14. Сужение костей малого таза как следствие рахита у девочек.
  15. Аллергические реакции.

Своевременно начатое лечение нивелирует симптомы рахита.

Дефицит витамина у женщин сопровождают:

  1. Боли в суставах.
  2. Потливость.
  3. Выпадение волос, истончение ногтевых пластин, кожное шелушение.
  4. Кариес, расшатывание и полная потеря зубов.
  5. Резкая потеря массы тела вследствие снижения аппетита.
  6. Сутулость.
  7. Снижение зрения.
  8. Депрессия, нервозность.
  9. Ломкость костей, боли в мышцах.
  10. Частые ОРВИ вследствие снижения иммунитета.
  11. Бесплодие
  12. Рак яичников и молочных желез.

У мужчин чаще наблюдается ожирение и снижение потенции вследствие снижения количества тестостерона, неконтролируемые судороги, мышечная слабость, боли в суставах и ломкость костей. Снижается выработка инсулина, повышается гликемия. Может развиться бесплодие из-за нарушения выработки активных сперматозоидов. В запущенных случаях состояние необратимо.

D — дефицит

В последнее десятилетие препараты с витамином D стали какой-то чудодейственной добавкой, наиболее изученной, чем любой другой витамин в 21 веке.

Сотни исследований показывают, что витамин D может предотвратить все, начиная от остеопороза до аутоиммунных, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и многих других.

Он влияет на восстановление и состав тела, а также на экспрессию наших генов. Некоторые даже предполагают, что дефицит витамина D может вызывать ожирение.

Между тем, статистические данные показывают, что у 40-50% здоровых взрослых и детей нехватка витамина D.

Фактически, за последние несколько лет наблюдается всемирное увеличение случаев рахита – дефицита витамина D, обычно наблюдаемого у недоедающих детей – даже в промышленно развитых странах!

Хорошие новости: медицинские работники знают об этом и о рисках, связанных с недостатком витамина D.

Больше беспокоит их реакция.

Многие врачи обычно назначают высокий уровень добавок витамина D с дозами от 2000 до 10 000 МЕ (Международные единицы) в день, до 50 000 МЕ в неделю, а иногда и больше.

Витамин D, вне всякого сомнения, поддерживает здоровье человека. Но почему мы не задумываемся, из-за чего он снижается?

И насколько безопасен долгосрочный прием высоких доз витамина D? Нельзя ли передозировать?

Показания для приема витамина D

Дети и взрослые принимают холекальциферол по следующим показаниям:

  • для лечения и профилактики остеопороза и рахита;
  • для восстановления минерального обмена;
  • для сокращения реабилитации после травм;
  • во время диет с отказом от молочных продуктов;
  • при лактазной недостаточности;
  • при лечении гипопаратиреоза и псевдогипопаратиреоза;
  • при хронических заболеваниях кишечника, связанных с нарушением усвоения минеральных веществ, циррозе печени, мальабсорбции;
  • после операций на желудок (резекции) или кишечник;
  • при беременности и лактации;
  • при авитаминозе;
  • разрушениях зубов и заболеваниях десен.

Доктор Комаровский в видео о витамине D подробно рассказывает, насколько он необходим детям, как правильно его давать, какой лучше для женщин при беременности и малышей до года. Нельзя витаминную жидкость принимать бесконтрольно, это опасно для здоровья.

Дефицит витамина д

На 2015 год в России 14 миллионов населения имели подтверждённый остеопороз, 20 млн остеопению; в Украине уже давно говорилось о необходимости создания национальных стандартов диагностики и терапии остеопороза; в Беларуси также растет количество больных остеопорпозом.

Дефицит витамина д

Что еще удручает, так это массовый дефицит магния, железа и витамина К, которые необходимы для нормального метаболизма витамина д. Поэтому стоит обратить внимание на Супер Комплекс. Как вы уже могли понять — дефицит витамина д категорически недопустим для беременных, а при хронических заболеваниях печени и почек необходимо особенно контролировать vitamin d. Дефицит витамина д провоцирует развитие онкологии, особенно толстого кишечника и молочных желёз у женщин, колоректальный рак и рак прямой кишки. Витамин д крайне важен при болезнях сердечно-сосудистой системы, при атеросклерозе, после инфарктов и при любых болезнях сосудов. При артериальной гипертензии (повышенное давление) без достижения верхней границы витамина д практически невозможно привести артериальное давление в норму без специальных препаратов.

Витамин D: недостаток и избыток витамина D, нормы потребления витамина D

Альтернативные названия: холекальциферол; эргокальциферол; витамин D3; витамин D2

Витамин D является жирорастворимым витамином. Жирорастворимые витамины достаточно долго хранятся в жировой ткани тела.

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций и фосфаты — минералы, которые необходимы для нормального формирования костей.

В детстве организм человека использует эти минералы для производства костей. Если человек не получает достаточного количества кальция или если его тело не поглощает достаточное количество кальция из своего рацион питания, то его кости и костные ткани могут пострадать. Дефицит витамина D может привести к остеоартрозу (остеопорозу) у взрослых или рахиту у детей.

Пищевые источники витамина D

Тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию прямых лучей солнца. Именно поэтому витамин D часто называют «солнечным» витамином. Очень немногие продукты содержат витамин D.

Поэтому многие продукты специально обогащены витамином D. Жирная рыба (например, тунец, лосось, треска, макрель) являются одними из лучших источников витамина D.

Читайте также:  Вкусная ягода жимолость — полезные свойства и противопоказания

В грибах также содержится небольшое количество витамина D. Следует отметить, что продукты, изготовленные из молока — такие, как сыр и мороженое, — как правило, не обогащены витаминами и минералами. Витамин D добавляется во многие сухие завтраки и в некоторые виды соевых напитков, а также в апельсиновый сок, йогурт и маргарин. Однако это нужно проверять на этикетке пищевых продуктов.

Суточная потребность витамина D

Скорее всего, очень трудно получить достаточное количество витамина D из какого-то одного вида продуктов. Поэтому некоторым людям, возможно, потребуется принимать дополнительно витамин D – как пищевую добавку или в виде обогащенных продуктов питания. Чаще всего этот витамин поставляется в двух различных формах: D2 (эргокальциферол), D3 (холекальциферол).

10-15 минут солнечного света до трех раз в неделю достаточно, чтобы организм мог произвести требуемое ему количество витамина D. Солнце должен светить на кожу лица, рук, спины или ноги (без солнцезащитного крема).

А поскольку воздействие прямых лучей солнечного света вызывает высокий риск развития рака кожи, человек должен использовать солнцезащитный крем через несколько минут пребывания на солнце. Люди, которые не живут в солнечных местах, не могут получить естественным путем достаточно витамина D.

Кожа, которая подвергается воздействию солнечного света в помещении, через окно, не будет производить витамин D. Пасмурные дни, а также темные цвета и оттенки кожи – все это также сокращает количество витамина D, производимого кожей.

Сколько единиц каждого витамина человеку нужно, зависит от его возраста и пола. Также важны и другие факторы — такие, как беременность и состояние здоровья человека.

Лучший способ получить все ежедневные витамины — это придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов, бобовых и цельных зерен.

Суточная норма витамина D для новорожденных

— 0-6 месяцев: 400 МЕ или 10 микрограмм в день (мкг / день) — 7-12 месяцев: 400 МЕ (10 мкг / день)

Суточная норма витамина D для детей и школьников

— 1-3 года: 600 МЕ (15 мкг / день) — 4-8 лет: 600 МЕ (15 мкг / день)

Суточная норма витамина D для подростков и взрослых

  • — 9-70 лет: 600 МЕ (15 мкг / день) — Взрослые старше 70 лет: 800 МЕ (20 мкг / день)
  • — Беременные и кормящие грудью женщины: 600 МЕ (15 мкг / день)

В общем, люди старше 50 лет нуждаются в больших количествах витамина D, чем молодые. Рекомендуем каждому человеку консультироваться со своим врачом или диетологом, что полезнее именно для него.

Избыток и недостаток витамина D в организме

  1. Избыток витамина D может сильно затруднить для кишечника усвоение большого количества кальция. Это может привести к повышению уровня кальция в крови, что, в свою очередь, может привести к таким проблемам, как: — отложение кальция в мягких тканях — таких, как сердце и легкие; — путаница и дезориентация сознания; — повреждение почек; — камни в почках;
  2. — тошнота, рвота, запоры, плохой аппетит, слабость и потеря веса.
  3. Токсичность витамина D почти всегда обусловлена использованием слишком большого количества добавок с этим витамином.
  4. Безопасным верхним пределом витамина D является: — 1000 до 1500 МЕ / сутки для младенцев — 2500 до 3000 МЕ / сутки для детей 1-8 лет — 4000 МЕ / сутки для детей от 9 лет и старше, а также для взрослых, беременных и кормящих грудью девушек и женщин.
  5. Один микрограмм холекальциферола (D3) – то же, что 40 МЕ витамина D.

Как правильно принимать витамин Д

Суточная потребность витамина Д составляет от 400 до 800 МЕ.

Препараты выпускают в разных формах, это могут быть капли, таблетки, жевательные конфеты и суспензии. Раньше я периодически, особенно в зимнее время пропивала Аквадетрим, но так как мне не хотелось принимать какие-то синтетические препараты, я методом проб и ошибок выбрала для себя идеальный натуральный препарат. Речь идет о рыбьем жире с большим содержанием витаминов А и Д от компании Solgar. Я и Авкадетрим пила, и рыбий (вернее даже чаще «рыбный жир»), который продается у нас в аптеках, но когда начала принимать пастилки от Solgar, я ощутила результат в виде хорошего самочувствия и нормализации артериального давления.

К тому же, прошли боли в суставах, да и просто настроение стало лучше. В основе витамина D от Solgar находится чистое масло печени трески. Посмотреть всю информацию или приобрести эти пастилки вы можете ЗДЕСЬ, в магазине-аптеке эко-товаров Айхерб. Я давно уже заказываю там все препараты и пищевые добавки, и до сих пор не разочарована. Если вы в первый раз захотите приобрести что-то через Айхерб, то при заказе введите код QPN133, тогда вы получите скидку от 5 до 10 долларов.

Какие препараты витамина D принимать?

Существует несколько различных препаратов витамина D: колекальциферол, эргокальциферол, дигидротахистерол, альфакальцидол. В зависимости от возраста и сопутствующих заболеваний выбирается тот или иной препарат. В этом Вам поможет эндокринолог или терапевт. Конкретную дозу препаратов лучше подбирать в зависимости от Вашего уровня витамина D. Поэтому, если Вас волнует этот вопрос, перед посещением врача лучше предварительно сдать 25-ОН-D в крови. Это возможно сделать в любой коммерческой лаборатории. В систему ОМС данный анализ, к сожалению, не входит.