Выбираем лучшую Омега-3 — рейтинг препаратов

что такое омега и для чего он нужен

Омега-3 – 11 полиненасыщенных жирных кислот. Самые ценные ПНЖК для спортсменов и динамичных людей – альфа-липоевая (ALA), докозагексаеновая (DHA), докозапентаеновая (DPA), эйкозапентаеновая (EPA).

• ALA в бодибилдинге нужна для нейтрализации свободных радикалов, активации выработки АТФ, восстановления после интенсивных нагрузок.

• DHA – уменьшает угрозу развития болезней сердца, стимулирует мозговое кровообращение.

• DPA уникальна тем, что синтезируется только в организме морских животных. Соединение важно тем, что участвует в синтезе DHA и ALA.

• EPA противостоит гипертонии, остеопорозу, спазмам сосудов.

Так какой же препарат Омега-выбрать?

В первую очередь, нужно понимать, что часто недобросовестный производитель не договаривает о фактическом составе своего препарата, а иногда и вовсе выпускает откровенно некачественный или, хуже того, вредный и опасный для здоровья продукт, в какой бы форме он ни был. Поэтому сразу стоит обратить внимание на сырье, из которого производится препарат, затем узнать информацию о заводе-производителе, наличии сертификатов соответствия и сертификатов качества. Это послужит ответом на вопрос, как, в каких условиях и из чего производится препарат.

Крайне важным фактором является уровень TOTOX (уровень общего окисления в конечном продукте), желательно, чтобы он не превышал значения 16 мэкв/кг. По данным ВОЗ, продукт, уровень TOTOX которого превышает 26 мэкв/кг, является опасным для здоровья.

Предпочтительнее приобретать Омега-3 в аптеке, т. к. перед тем как попасть в обращение и на полки аптек, препарату необходимо пройти процедуры регистрации и сертификации, и это будет являться, пусть не основным, но весьма весомым гарантом качества.

Альфа-линолевая кислота (АLA) это только одна из трех необходимых для здоровья Омега-3

Альфа-линолевая кислота безусловно полезна. Она борется со свободными радикалами и сотрудничает с креатином по вопросам увеличения мышечной массы и силы. Исследования показали, что прием ALA вместе с креатином дали больший эффект чем употребление креатина с сахарозой.

К сожалению, множеством полезных свойств длинноцепочечных Омега-3 их короткоцепочечная сестра «Алла» увы — не обладает. В отличие от животных и рыб только 17% людей могут худо-бедно синтезировать длинноцепочечные ЕPА и DHA.

Последние научные данные по Омега-3: пить или не пить. Льняное масло не вариант

Но даже те люди, кто это могут, не делают этот синтез эффективно! Превращается в длинноцепочечные Омега – 3 всего несколько процентов короткоцепочечных, поэтому проблема дефицита правильных Омега-3 все равно не решается!

В статье в «Molecular Biology and Evolution [6] J. Thomas Brenna» мы можем прочитать что способность синтезировать длинноцепочечные Омега-3 есть у 70% жителей Южной Азии, 53% Африканцев, но только 17% Европейцев и 18% Американцев! Поэтому если индусу или азиату льняное масло еще немного поможет, то нам скорее всего нет.

Другое исследование 1999 года показало, что даже большая доза короткоцепочечных Омега-3 (6.5 ложек льняного масла) не привело к увеличению синтеза незаменимых длинноцепочечных Омега-3.

Конечно, если дополнить прием льняного масла рыбьим жиром, да на регулярной основе или добавкой в виде чистых EPA и DHA то со здоровьем будет все отлично! Только эти кислоты содержит исключительно жир рыб холодных морей — в речных и озерных рыбах Омега-3 практически не содержится.

Как поддерживать уровень Омега-с помощью диеты

Всегда помните: добавки бывают очень хороши,  но, в первую очередь, необходимо позаботиться о еде, к которой они будут прилагаться. Если питание оставляет желать лучшего — никакие БАДы не помогут. Сохранять высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот можно и без синтетических добавок. Для этого достаточно ввести в привычку несколько раз в неделю употреблять рыбу жирных сортов в количестве 150 грамм. Это может быть лосось, сельдь, скумбрия, морской язык, макрель, анчоусы, зубатка, мойва, палтус, сардины, тунец, сардины, скумбрия, пикша, форель и прочие. Кроме того, основными источниками Омега-3 являются:

• тщательно пережеванные или размолотые семена льна;
• льняное, рыжиковое, горчичное, конопляное, кукурузное, оливковое, кунжутное масла;
• модные сегодня семена чиа;
• шпинат;
• морские водоросли: морская капуста ламинария,
• все виды орехов;
• тыква и ее семена;
• яйца;
• капуста брокколи;
• авокадо

Всегда надо учитывать, что продукты, содержащие Омега-3, имеют высокую калорийность, поэтому людям с избыточным весом нужно употреблять их с умом!

Рецепт салата “Омега-3”

• Слабосоленая рыба (лосось, кета, семга) — 60 г;
• Листовой салат- 50 г;
• Помидор  — 1 шт;
• Маслины без косточки — 9 шт;
• Вареное куриное яйцо — 1 шт;
• Оливковое масло — 1,5 ст.л.;
• Перец черный  молотый — по вкусу;
• Лимонный сок — 1 ст.л.;
• Морская соль — по вкус ;
• Медовая зернистая горчица — 0,25 ч.л.

Смешайте оливковое масло, зернистую горчицу, лимонный сок, морскую соль и перец для заправки салата. Остальные ингредиенты нарежьте в салатницу. Перемешайте.

Здоровья вам!

ТОП-БАДов для вегетарианцев

№5 Эвалар – Омега Форте

• Страна-производитель – Россия;
• объем упаковки – 30 капсул.

Омега-3 для изготовления этого средства получают из льняного масла. Для усиления состава в него добавлены витамины C и E, природный антиоксидант селексен.

Добавка предназначена для укрепления сердечной мышцы и сохранения молодости кожи.

Таблица 14 – Концентрация полиненасыщенных жирных кислот

Активный компонент	Содержание в 1 порции (1 капс.), мг
Omega-3	672
DHA + EPA	168
ALA	504
Жир	1120

Плюсы:

• добавка нормализует уровень хорошего холестерина;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает самочувствие.

Минусы:

• содержит мало ЭПК и ДГК, но много ALA.

№4 Source Naturals – Веганская Омега-3S

• Страна – США;
• объем упаковки – 60 капсул.

Добавку растительного происхождения получают из водорослевого масла. В ней присутствует высокая концентрация ДГК. Препарат обладает нейтральным вкусом.

Таблица 13 – Содержание омега кислот в 1 порции (2 капс.)

Активный компонент	Концентрация, мг
Omega-3	600
DHA	360
EPA	180
Жир	1000

Плюсы:

• БАД увлажняет кожу;
• нормализует настроение;
• улучшает работу головного мозга.

Минусы:

• некоторые покупатели в отзывах жалуются на отсутствие эффекта Омега-3S.

№3 Nutrex Hawaii – OmegaAstin

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 60 капсул.

Омега-3 для вегетарианцев содержит водорослевые экстракты, масло льна и органический гавайский астаксантин. Лекарственное средство разработано для укрепления сердца, сосудов и иммунной системы.

Таблица 12 – Концентрация омега-кислот

Активный компонент	Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3	200
DHA	50
ALA	150
Жир	1000

Плюсы:

• БАД улучшает мозговую активность, метаболизм.

Минусы:

• низкая концентрация омега-кислот;
• в составе есть соевые белки.

№2 Ovega-3 – Ovega-3 Omega-3s DHA + EPA

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 30 капсул.

Средство для веганов с кислотами омега-3 содержит оптимальные дозировки ПНЖК для поддержания функционирования организма. В составе присутствует экстракт розмарина, токоферол. Есть также в продаже большие упаковки с объемом 60 или 120 капсул.

Таблица 11 – Содержание жирных кислот

Активный компонент	Концентрация в 1 порции (1 капс.), мг
Omega-3	500
DHA	270
EPA	135
Жир	1000

Плюсы:

• препарат поддерживает работу головного мозга;
• укрепляет сердечную мышцу.

Минусы:

• Нет

№1 Deva – Омега-3 ДГК для веганов

• Страна – США;
• объем упаковки – 90 капсул.

В составе добавки присутствуют ДГК, витамин E и лимонное масло. Докозагексаеновая кислота получена из водорослей, выращенных в экологических регионах.

Плюсы:

• препарат имеет нейтральный аромат и вкус;
• купирует выпадение волос;
• нормализует жировой обмен.

Минусы:

• невысокая дозировка DHA.